barki dwa

Głównie zależy mi na sile Poniedziałek(Klata+Triceps) Klata Wyciskanie sztangi płasko 4x8 Wyciskanie sztangi skos górny 4x8 Wyciskanie hantli skos 4x8 Rozpiętki 4x8 Triceps Wyciskanie wąskie 4x8 Wyciskanie francuskie 4x8 I czy tu dołożyć jeszcze jedno ćwiczenie czy dwa? I jakie? Środa(Plecy+biceps ) Plecy Martwy ciąg 4x8 Wioslowanie sztangi 4x8 [...]

Witam. Na początkiek od razu powiem, że mam 20 lat, w siłkę bawię sie już rok, ale tak poważniej koło pół roku.. Od października robię trening na masę. Teraz jestem już w ósmym tygodniu i trening ten już wytracił troche swój "impet" no ale chcę go już dociągnąć do przerwy świątecznej.. Póżniej po nowym roku chciałem wsytartować z czymś nowym przez [...]

Jest to mój drugi plan po rocznej przerwie na siłowni, mój wcześniejszy staż trwał 3 miesiące. A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Ściąganie drążka do karku 3s Przenoszenie sztangi w leżeniu nad głową 3s Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Unoszenie sztangielek bokiem 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą [...]

PONIEDZIAŁEK: Brzuch: Spięcia brzucha leżąc- 3 serie max. powtórzeń Unoszenie prostych nóg leżąc- 3 serie max. powtórzeń Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 3 serie 10/8/6 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 3 serie 10/8/6 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej- 3 serie 8- 10 powtórzeń Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi [...]

Prosba o pomoc.Ramiona nie proporcjonalne do reszty. Ostatnio trenowałem fbw 15-10-5, dwa cykle. Ale przy tym również łapy nie ruszyły. W fbw wyglądało to tak: biceps 1 ćwiczenie po 2 serie na treningu:- uginanie młotkowo naprzemiennie/ uginanie wąsko sztangą. W sumie 6 serii w tygodniu. Triceps 1 ćwiczenie po 2 serie na treningu: - wyciskanie [...]

[...] hantli w opadzie tułowia 3x8 - szrugusy 6x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą 3x8 - uginanie hantli młotkowe 3x10 - uginanie hantli z suppinacją 3x10 Przedramie: - uginanie podchwytem 4x10 Wersja 2 pon - klatka-tric-nogi śr - placy-barki-bic-przedramie i tak na zmiane co dwa dni. Proszę o ewentualną poprawkę. z góry dzięki. Pozdrawiam

[...] 5 406,5 57,9 27 22,7 ---- Z ćwiczeń 5:30-6:30 ćwiczenia aerobowe na czczo pn-sb (rowerek) 16:00-17:00 ćwiczenia z ciężarkami co drugi dzień (biceps/triceps/barki/klatka w warunkach domowych) Jeśli dobrze pójdzie to po miesiącu (kwiecień) dojdą jeszcze ćwiczenia na brzuch (A6W lub ABS). ---- Z suplementacji Thermo Speed Extreme - [...]

Witam mam 15lat,więc moją przygodę z siłownią zacząłem 4 tygodnie temu.Teraźniejszym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej,w te 4 tygodnie schudłem 2kg,ale zauważyłem że bardzo dużo tłuszczu zeszło z brzucha i innych części ciała wiec waga nie jest adekwatna do tego jak wyglądam + troche tkanki mięśniowej też przybyło.Trenuje pod okiem [...]

[...] serie martwego ciagu(z tym,ze male ciezary,powoli chce zwiekszyc liczbe powstorzen,np do 15-20) - 3 serie brzuszkow po max - 3 serie podciagania nog po klatki w lezeniu czw barki: -3 serie wyciskania zza glowy -3 serie wyciskania zprzed glowy -3 serie unoszenie sztangelki biokiem -3 serie szrugsow pt bic+brzuch(+ klatka skos) - 3 serie klatki [...]

witam, mam na imię Łukasz od 1,5 roku chodze na siłownię. Pierwszy rok nie byl za bardzo owocny, brak diety. Chciałbym abyście wypowiedzieli się na temat poniższego treningu 5x5. Trening podzieliłem na 4 dni, ponieważ w 2 dni ćwiczę, 1 dzień odpoczywam. Niestety nie mam tego jak inaczej podzielić ponieważ pracuję w systemie zmianowym. w każdej [...]

Witam.Jak w temacie,oto te dwa pytania : 1)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia dać do trenigu na barki czy plecy...bo słyszałem,że to ćwiczenie świetnie robi na mięsień czworoboczny ,ale też na barki...więc nie wiem 2)czym zastąpić MC?narazie nie chce robić martwych , bo boje się o kręgosłup i technikę..dlatego czym to najlepiej zastąpić?mógłby [...]

Witam! Mam 21 lat, moj staz odnosnie silowni - ponad rok. Biceps - 36cm w spoczynku, 38cm zaraz po treningu. Napisalem tylko wymiar bicepsu bo glownie o ten wlasnie miesien chodzi. Rok czasu cwiczylem na silowni i nie mialem z tym problemu, koledzy z wiekszym stazem jak to bywa na silowni "kierowali" moim poczynaniami podczas cwiczen. Problem [...]

[...] FBW 3 razy w tyg. - 3x przysiady ze sztanga (12/10/8) - 2x wspinanie na palcach (12/10) - 3x podciaganie na drazku z gumą (12/10/8) - 3x klata skos (12/10/8) - 3x barki wyciskanie sztangielek bądź wyciskanie żołnierskie (12/10/8) - 2x biceps uginanie przedramion (12/10) - 2x tricpes dipy (12/10) - brzuch Dieta: Ryż brązowy [...]

[...] klasyczne/z klaśnięciem/ jednorącz w zależności od tygodnia inna wersja 3serie x max (nie więcej niż 20) 5. Podciąganie na drążku 3serie po max (nie więcej niż 20) 6.Coś na barki nie wiem jeszcze co - myślę że cos w stylu pompek stojąc na rękach 7. brzuch i łydki Pozostałe dwa dni to trening na siłowni myślę o wtorku i czwartku plan wyglądał by [...]

[...] - wg schematu ciężkiego WL - schemat lekki Przysiad z przodu 8,8,8 /zapas Prostowanie nóg 10,10,10 /zapas Ugignanie nóg 10,10,10,10 /zapas NIEDZIELA - dodatki Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 /zapas Unoszenie na boki 8,8,8 /zapas Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 /zapas Brzuch Przedramię Moze być? Czy coś zmienić? Coś [...]

Otóż witam wszystkich Sfd'owiczów i wrzucam swój plan do oceny. Jeśli jest w nim coś nie tak, ktoś miałby jakieś sugestie co można by w nim zmienić to będę bardzo wdzięczny za pomoc :) Ogólne założenia to takie że ten plan miał być na rozwój masy a nie siły która jest w tym momencie na drugim planie. To tak: Poniedziałek -wolne Wtorek -wolne [...]

[...] swoja przygodę z MT. Treningi 3x tydzień (wt, czw, pt) Teraz zastanawiam sie nad treningiem. Czy lepiej będzie klasyczny HST czy push/pull/legs. Priorytetem są plecy i barki, brzuch. Trening nie jest pod SW, ważniejsza jest dla mnie masa. To by było moje drugie HST (2 2 2/3). Widze to tak: 1. Przysiad 2. MC na prostych 3. Wyciskanie lezac [...]

[...] podciągnę się może 3x5 razy, więc może warto by było zwiększyć tu liczbę serii ? Dodatkowo chciałbym aby priorytetem w tym treningu były zaniedbane przeze mnie plecy i barki,gdyż np więcej wyciskam na klatkę niż wiosłuje. Kolejne pytanie wiąże się z tym, że miałem ostatnio długą przerwę, strasznie się zastałem i chciałbym nabrać z powrotem [...]

Witam na początku chciałbym podkreslic ze cwiczke w sumie od 1,5 roku , a regularnie od roku , cwicze bo lubie , postanowiłem zwieksyc swoja mase , ale od jakiegos czasu zaczełem sie zastanawiac czy ja czasami sie nie przetrenowuje . Gdy zaczynalem mialem jakies 64 kg teraz waze 80 i jest widoczna roznica w mojej sylwetce , wiadomo zrezygnowalem z [...]

Witam. Chce miec trening raz lub dwa w tygodniu(zaleznie co tam w tyogdniu sie dzieje ale raz conajmniej cwicze:P) czy moze byc taki plan: klata - rozpietki 3 serie barki - wyciskanie na przemian (8tyl+8przod) 3 serie plecy - podciaganie na drazku 3 serie triceps - wyciskanie francuskie jednoracz za glowa 3 serie biceps - uginanie z supinacja 3 [...]